Motivationstipps von Regina Först auf Victoria

Neustart an Neujahr – so ziehen Sie Ihre Vorsätze durch

... und täglich grüßt nicht das Murmeltier, sondern die stets wiederkehrenden guten Vorsätze für das neue Jahr! Haben auch Sie Pläne gefasst? Weniger essen, mehr Sport? Weniger Stress, mehr Entspannung? Weniger Business, mehr „Quality Time“?


Hand aufs Herz …

Wer träumt nicht davon, in seinem Alltag den „Reset“-Button zu drücken und das Leben, wie beim Handy, auf „Werkseinstellung“ zurück zu setzen, um nochmal ganz neu und frisch zu beginnen. Doch Hand aufs Herz: Sind Sie schon sportlicher geworden, weil die Sporttasche seit Monaten auf der Rückbank Ihres Autos liegt? Fühlen Sie sich gesünder, weil Sie jede Menge vegane Lebensmittel im Kühlschrank haben? Sind Sie klüger, weil sich neben Ihrem Bett bergeweise ungelesene schlaue Schmöker stapeln?

Erwischt? Keine Sorge, Sie sind nicht allein! Auch mir geht es so – und den anderen 80 Millionen Deutschen vermutlich größtenteils auch. Gute Vorsätze sind toll und ehrenwert – unbestritten, doch leider nützen die besten Vorsätze nichts, wenn man nicht in die Puschen kommt. Wie wäre es deshalb, einfach mal damit aufzuhören, sich Dinge vorzunehmen, die man am Ende doch nicht in die Umsetzung bekommt? Denn solche „Rohrkrepierer“ frustrieren mehr als dass sie motivieren, es von nun ab aber wirklich anders zu machen.

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Eingefahrene Gewohnheiten sind besonders hartnäckig

Die eingeschliffenen Gewohnheiten, die Spuren, in denen unser Alltag verläuft, sind oft wesentlich eingefahrener und hartnäckiger als wir denken. Und wenn man seine heeren Ziele über Jahre hinweg immer wieder doch nicht erreicht, glaubt man womöglich, dass man sowieso nie etwas durchhält. Grundsätzlich und endgültig. Und das wäre fatal! Denn: Wie alles im Leben ist auch die Realisation guter Vorsätze eine Frage des „Wie“.

Extrem hilfreich ist es zum Beispiel, sich eine Zeit lang selbst zu beobachten und all die „Leistungen“ zu registrieren, die man täglich durchhält: Wir putzen uns jeden Tag diszipliniert die Zähne, stehen in der Regel zu einer Zeit auf, die uns nicht liegt, gehen arbeiten, einkaufen, versorgen unsere Kinder. Wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass Sie – aufgrund all dieser kleinen „innerer Schweinehund“-Überwindungen – offenbar sehr wohl in der Lage sind, unbequeme Vorhaben auf lange Zeit durchzuhalten.

Kleine Ziele setzen – und einfach tun!

Sobald Sie sich dies klar gemacht und sich dafür auf die Schulter geklopft haben, sind Sie reif für den nächsten Schritt: Nehmen Sie sich irgendein kleines Ziel vor (jeden Abend einmal um den Block laufen, morgens nur ein Brötchen statt zwei essen) – und tun Sie es einfach! Ziehen Sie es durch! Und zwar mindestens drei Wochen lang und ohne inneren Endlosdialog. Einfach machen und gut. Ein Profi-Sportler trainiert auch jeden Tag einige Stunden, ohne lange darüber nachzudenken – und Musiker proben stundenlang auf ihren Instrumenten, ohne sich damit zu quälen, dass sie eigentlich lieber Eis essen gehen würden.

In zahlreichen Studien haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das menschliche Gehirn 21 Tage braucht, sich von alten Mustern zu lösen und sich auf neue Strukturen oder Abläufe umzuprogrammieren. Dann sitzen sie – und drei Wochen sind eine durchaus überschaubare Zeitspanne, wie ich finde.

Lohn der Mühe: Der Erfolg im „Kleinen“ macht stolz und es ist ein herrliches Gefühl, wieder zu wissen, dass Sie sich auf sich verlassen können.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen „disziplinierten“ Neustart in ein spannendes 2017,

Ihre Regina Först

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